Hamil bukan berarti menghalangi seorang wanita untuk tetap aktif berolahraga. Olahraga saat hamil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kegiatan tersebut pada masa kehamilan begitu penting untuk dilakukan:
- Membantu Anda beristirahat lebih tenang.
- Mencegah obesitas.
- Meningkatkan stamina dan kekuatan otot yang dibutuhkan terutama saat menjalani persalinan dan setelahnya.
- Memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
- Mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional serta tekanan darah tinggi pada saat hamil.
- Dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata/ fetal macrosomia.
- Dapat mengurangi sakit punggung, konstipasi, dan kembung.
Tidak ada yang membahayakan dari berolahraga saat hamil. Hanya saja, jenis olahraga ibu hamil haruslah sesuai agar manfaatnya bagi kesehatan bisa benar-benar Anda dapat dengan maksimal.
Berikut jenis olahraga ibu hamil yang dianjurkan:
1. Yoga untuk Ibu Hamil
Yoga merupakan penggabungan antara olahraga fisik dengan pelatihan pernapasan yang sangat baik dilakukan oleh ibu hamil. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin melakukan yoga, menunjukkan risiko yang lebih rendah dalam hal kelahiran premature. Dibandingkan dengan ibu hamil yang hanya berjalan kaki (14% banding 29%), dan lebih cenderung tidak harus melakukan operasi caesar (23% banding 33%). Rata-rata, para ibu yang rajin melakukan yoga memiliki tekanan darah lebih rendah dan perkembangan janin lebih sehat.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga ibu hamil yang termasuk jenis low impact, sehingga sangat kecil risiko mengalami cedera tulang, sendi, dan otot. Berenang juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, meringankan serangan morning sickness, serta menjaga kesehatan jantung Anda. Jika ingin berenang saat hamil, kamu perlu sedikit memperhatikan gaya yang akan dipraktekkan. Sebaiknya hindari gaya kupu-kupu yang cenderung menguras tenaga otot perut ketika mengangkat badan untuk mengambil napas.
3. Senam Hamil
Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga ibu hamil ini. Gerakan senam hamil yang efektif memperlancar proses persalinan normal adalah dengan berjongkok. Begini cara melakukannya:
- Mulai dengan posisi berdiri tegak, lalu turunkan badan secara perlahan hingga posisi tegak dengan punggung tegak lurus.
- Bernapaslah secara normal dan tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.
- Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa mengulangi gerakan senam jongkok beberapa kali sehari.
4. Pilates
Olahraga ibu hamil yang dianjurkan selanjutnya adalah pilates. Pilates bisa menjadi alternatif olahraga yang aman selama kehamilan. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak. Dengan melakukan pilates, seluruh tubuh Anda pun akan terlatih untuk semakin kuat. Terutama pada bagian otot-otot perut dan panggul yang paling sering memikul beban selama hamil.
5. Jalan Kaki
Mau olahraga ibu hamil yang lebih sederhana? Cobalah untuk berjalan kaki. Meski tampak mudah, jalan kaki tetap mampu memberi efek baik untuk kesehatan para mom to be, seperti melancarkan peredaran darah. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bisa melakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit per hari. Pantangannya hanya satu, hindari jalan kaki dengan jalur yang menanjak.
Demikian 5 olahraga ibu hamil yang direkomendasikan. Catatan pentingnya, lakukan olahraga saat usia kehamilan Anda sudah lewat dari trimester pertama. Di luar itu, tak perlu takut untuk tetap berolahraga demi kebugaran, terlebih menjelang persalinan nanti.
Di samping berolahraga, sudahkah Anda mempersiapkan asuransi kesehatan? Persalinan lancar dan kesehatan bayi nya nanti adalah harapan semua ibu hamil, jadi jangan sampai biaya medis menjadi beban. Pastikan Anda memilih jenis asuransi kesehatan dengan jaminan perlindungan tambahan untuk kehamilan jadi Anda tidak perlu khawatier mengenai biaya medis untuk melahirkan. Anda bisa membandingkan berbagai asuransi kesehatan dari segi manfaat dan harga yang sesuai untuk Anda dan keluarga melalui PasarPolis. Lindungi kehamilan Anda dan berikan buah hati Anda hadiah terindah yaitu perlindungan untuk si kecil dari sekarang!
