5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok
Kesehatan

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Nov 10, 2017 No Comment

Hamil bukan berarti menghalangi seorang wanita untuk tetap aktif berolahraga. Olahraga saat hamil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kegiatan tersebut pada masa kehamilan begitu penting untuk dilakukan:

  • Membantu Anda beristirahat lebih tenang.
  • Mencegah obesitas.
  • Meningkatkan stamina dan kekuatan otot yang dibutuhkan terutama saat menjalani persalinan dan setelahnya.
  • Memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
  • Mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional serta tekanan darah tinggi pada saat hamil.
  • Dapat mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan lebih dari rata-rata/ fetal macrosomia.
  • Dapat mengurangi sakit punggung, konstipasi, dan kembung.

Tidak ada yang membahayakan dari berolahraga saat hamil. Hanya saja, jenis olahraga ibu hamil haruslah sesuai agar manfaatnya bagi kesehatan bisa benar-benar Anda dapat dengan maksimal.

Berikut jenis olahraga ibu hamil yang dianjurkan:

1. Yoga untuk Ibu Hamil

Yoga merupakan penggabungan antara olahraga fisik dengan pelatihan pernapasan yang sangat baik dilakukan oleh ibu hamil.  Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin melakukan yoga, menunjukkan risiko yang lebih rendah dalam hal kelahiran premature. Dibandingkan dengan ibu hamil yang hanya berjalan kaki (14% banding 29%), dan lebih cenderung tidak harus melakukan operasi caesar (23% banding 33%). Rata-rata, para ibu yang rajin melakukan yoga memiliki tekanan darah lebih rendah dan perkembangan janin lebih sehat.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga ibu hamil yang termasuk jenis low impact, sehingga sangat kecil risiko mengalami cedera tulang, sendi, dan otot. Berenang juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, meringankan serangan morning sickness, serta menjaga kesehatan jantung Anda. Jika ingin berenang saat hamil, kamu perlu sedikit memperhatikan gaya yang akan dipraktekkan. Sebaiknya hindari gaya kupu-kupu yang cenderung menguras tenaga otot perut ketika mengangkat badan untuk mengambil napas.

3. Senam Hamil

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga ibu hamil ini. Gerakan senam hamil yang efektif memperlancar proses persalinan normal adalah dengan berjongkok. Begini cara melakukannya:

  • Mulai dengan posisi berdiri tegak, lalu turunkan badan secara perlahan hingga posisi tegak dengan punggung tegak lurus.
  • Bernapaslah secara normal dan tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.
  • Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa mengulangi gerakan senam jongkok beberapa kali sehari.

 4. Pilates

Olahraga ibu hamil yang dianjurkan selanjutnya adalah pilates. Pilates bisa menjadi alternatif olahraga yang aman selama kehamilan. Gerakan-gerakan pilates sangat menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan keseimbangan. Menurut situs pilates.cn, tiga hal inilah yang akan sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya kelak. Dengan melakukan pilates, seluruh tubuh Anda pun akan terlatih untuk semakin kuat. Terutama pada bagian otot-otot perut dan panggul yang paling sering memikul beban selama hamil.

5. Jalan Kaki

Mau olahraga ibu hamil yang lebih sederhana? Cobalah untuk berjalan kaki. Meski tampak mudah, jalan kaki tetap mampu memberi efek baik untuk kesehatan para mom to be, seperti melancarkan peredaran darah. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bisa melakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit per hari. Pantangannya hanya satu, hindari jalan kaki dengan jalur yang menanjak.

Demikian 5 olahraga ibu hamil yang direkomendasikan. Catatan pentingnya, lakukan olahraga saat usia kehamilan Anda sudah lewat dari trimester pertama. Di luar itu, tak perlu takut untuk tetap berolahraga demi kebugaran, terlebih menjelang persalinan nanti.

Di samping berolahraga, sudahkah Anda mempersiapkan asuransi kesehatan? Persalinan lancar dan kesehatan bayi nya nanti adalah harapan semua ibu hamil, jadi jangan sampai biaya medis menjadi beban. Pastikan Anda memilih jenis asuransi kesehatan dengan jaminan perlindungan tambahan untuk kehamilan jadi Anda tidak perlu khawatier mengenai biaya medis untuk melahirkan. Anda bisa membandingkan berbagai asuransi kesehatan dari segi manfaat dan harga yang sesuai untuk Anda dan keluarga melalui PasarPolis. Lindungi kehamilan Anda dan berikan buah hati Anda hadiah terindah yaitu perlindungan untuk si kecil dari sekarang!

You Might Also Like

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Yuk Mengenal gejala Penyakit Stunting Pada Anak !

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Mitos & fakta Seputar Down Syndrome

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Simak apa saja asuransi khusus perempuan modern masa kini

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa