Kesehatan

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Sep 29, 2017 No Comment

5 upaya pencegahan stroke yang paling sederhanaStroke menjadi salah satu penyakit yang juga cukup membahayakan nyawa seseorang. Beberapa tahun silam di Malang, Jawa Timur, bahkan 700 orang dinyatakan meninggal dunia karena stroke. Sebelumnya, apa itu stroke? Gambaran stroke secara umum dalam ilmu kedokteran adalah kondisi dimana pasokan darah ke otak terputus akibat penyumbatan atau pembuluh darah yang pecah, sehingga sel-sel pada sebagian area di otak pun mati.

Penyakit yang sering kali disebabkan oleh tekanan darah tinggi ini juga memiliki dampak cukup memprihatinkan. Tak sedikit pengidap stroke bahkan harus mengalami lumpuh, gangguan psikologis, hingga kematian. Itulah mengapa stroke tidak boleh dianggap enteng, terlebih penyakit tersebut bisa menyerang siapapun tanpa pandang bulu. Simak 5 upaya pencegahan stroke yang bisa Anda lakukan dari sekarang berikut ini:

1. Menjaga Tekanan Darah

Karena tekanan darah tinggi penyumbang terbesar risiko stroke pada pria dan wanita, maka pencegahan stroke paling sederhana bisa dimulai dengan menjaga tekanan darah supaya tidak lebih dari 120 (angka atas) dan tidak kurang dari 80 (angka bawah). Untuk menjaga tekanan darah, tentu Anda perlu menjaga gaya hidup, seperti:

  • Mengurangi asupan garam dalam makanan, jangan lebih dari 1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh).
  • Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti daging berlemak, burger, keju, dan es krim.
  • Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran, konsumsi ikan dua sampai tiga kali seminggu dan beberapa porsi biji-bijian dan susu rendah lemak.

2. Menurunkan Berat Badan

Pencegahan stoke selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Disamping tekanan darah tinggi, obesitas juga erat kaitannya dengan risiko stroke. Sebab lemak yang berlebih pada tubuh akan tertimbun pada dinding pembuluh darah. Timbunan lemak itulah yang akhirnya membuat pembuluh darah menyempit dan tersumbat. Oleh karenanya, cara efektif untuk mencegah stroke adalah menjaga berat badan menjadi ideal tidak terlalu kurus maupun tidak terlalu gemuk.

3. Rajin Berolahraga

Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang berjalan setidaknya tiga jam dalam seminggu memiliki risiko terkena stroke lebih kecil dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya. Jika Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, lakukanlah beberapa gerakan olahraga ringan minimal 10 menit setiap hari seperti sit up, squats, push up, atau lunges.

4. Rutin Memeriksa Tekanan Darah

Hal lain yang bisa Anda lakukan dalam upaya pencegahan stroke yakni dengan rutin memeriksa tekanan darah. Sederhana, bukan? Ya, sebisa mungkin lakukan pemeriksaan ini minimal sebulan sekali. Apabila ternyata tekanan darah cenderung tinggi, Anda pun bisa mengantisipasi risiko stroke lebih cepat. Biasanya pada orang yang memiliki tekanan darah tidak normal, tubuh akan memberi ‘sinyal’ berupa rasa pusing, mata berkunang-kunang dan lain sebagainya.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Beberapa orang yang sering merokok atau mengonsumsi alkohol mungkin merasa pencegahan stroke ini cukup berat. Namun, cobalah pertimbangkan kembali dampak buruknya yang sangat merugikan kesehatan Anda. Risiko stroke jelas bisa meningkat dua kali lipat jika Anda masih ‘setia’ dengan kedua hal ini. Rokok dan alkohol sendiri sangat dipantangkan karena zat berbahaya di dalamnya mampu mempersempit arteri hingga membuat darah cenderung menggumpal.

Selain kelima upaya pencegahan stroke di atas, wujud proteksi terhadap kesehatan tubuh juga bisa bisa Anda lakukan dengan memiliki asuransi kesehatan. Seberapa besar manfaat asuransi kesehatan? Singkat kata, memudahkan hidup Anda. Buktikan dengan langsung memiliki asuransi kesehatan yang paling tepat untuk Anda melalui PasarPolis.

You Might Also Like

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?