Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa
Kesehatan

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

May 30, 2017 No Comment

Bulan Ramadhan sudah tiba. Ketika berpuasa, tentunya perubahan pada aktivitas yang seperti saat tidak berpuasa. Saat puasa, sangat disarankan untuk tidak melakukan aktivitas yang dapat menguras banyak energi, karena tentu hal tersebut dapat mengganggu puasa yang sedang dijalankan. Salah satu aktivitas yang dihindari oleh banyak orang saat berpuasa adalah olahraga. Sebenarnya ketika puasa, Anda masih tetap bisa melakukan olahraga. Namun, mengingat kondisi tubuh selama berpuasa berbeda dengan saat tidak berpuasa, pelaksanaannya bisa dibuat berbeda dengan kondisi di saat tidak berpuasa. Lantas, bagaimana cara melakukan olahraga yang baik di saat bulan ramadhan? Ikuti 5 cara berikut ini:

Cara Yang Baik Untuk Olahraga Saat Puasa

1. Lakukan Olahraga Ringan

Sejatinya tujuan olahraga adalah untuk kesehatan tubuh dan tidak ada ketentuan jika ingin mempunyai tubuh yang sehat harus melakukan olahraga yang berat. Karena itu, saat berpuasa jangan paksakan untuk melakukan olahraga berat. Lakukanlah olahraga yang ringan saja seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, stretching (peregangan), atau senam.  Olahraga berat justru akan menguras tenaga Anda dan membuat tubuh menjadi lemas. Keringat yang berlebihan juga bisa membuat dehidrasi.

2. Perhatikan Asupan Makanan yang Dibutuhkan

Ketika Ramadhan, pola makan pasti tidak sama dengan disaat tidak berpuasa. Saat Ramadhan, tubuh memiliki waktu dua kali makan, yakni pada saat sahur dan berbuka puasa. Selain itu, porsi makan juga mengalami perubahan. Usahakanlah untuk tetap memakan makanan dalam jumlah atau porsi yang sama seperti hari biasanya. Jangan berlebih dan jangan kekurangan. Disarankan pula untuk makan makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi yang dibutuhkan tubuh.

3. Perbanyak Minum

Kemungkinan mengalami dehidrasi saat berolahraga bisa saja terjadi. Ditambah jika Anda melakukannya saat cuaca sedang panas. Untuk mencegah dehidrasi, diperlukan asupan cairan ke dalam tubuh yang cukup. Disarankan untuk mengkonsumsi cairan sebanyak 1,5 hingga 2 liter per hari. Selain itu, sebaiknya Anda membatasi aktivitas yang berlebihan di siang hari guna menghindari dehidrasi. Olahraga saat puasa di siang hari bisa menyebabkan keluarnya cairan tubuh melalui keringat yang berlebih sehingga menyebabkan dehidrasi.

4. Waktu yang Tepat untuk Olahraga

Ketika sedang menjalankan puasa, janganlah melakukan aktivitas fisik yang menguras tenaga disaat pagi dan siang hari. Karena tenaga yang Anda peroleh  pada waktu makan sahur akan habis di tengah hari. Akibatnya, Anda akan merasa lemas, kelaparan, dan dehidrasi sebelum waktu berbuka tiba. Disarankan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa adalah sore hari, saat menjelang berbuka puasa. Lakukan olahraga ringan setiap sore selama 15-20 menit saja.

Namun, ada pula yang menyarankan waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat puasa adalah pada saat setelah berbuka puasa. Hal ini karena setelah berbuka puasa tubuh memperoleh energi kembali dari makanan dan minuman. Dari dua waktu tersebut, semua  kembali lagi pada keinginan, kebutuhan, dan kondisi tubuh Anda dalam melakukan olahraga saat puasa.

5. Perhatikan Durasi Tidur

Agar tubuh tetap sehat ketika menjalani puasa, diperlukan waktu tidur yang cukup. Idealnya durasi tidur untuk orang dewasa yakni 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang bisa memengaruhi kinerja tubuh dan mungkin bisa mengganggu puasa yang sedang dijalankan.

Setelah tahu cara yang tepat untuk melakukan olahraga saat puasa, janganlah bermalas-malasan melakukan aktivitas fisik yang menyehatkan ini. Tentunya bila ingin puasa yang dijalankan berjalan lancar, bukan hanya olahraga rutin saja yang harus dijalankan, tapi dengan menerapkan pola makan sehat dan istirahat yang cukup bisa membantu Anda menjalankan puasa dengan sehat. Selain itu, melakukan langkah antisipasi dengan memiliki asuransi kesehatan perlu juga dilakukan karena datangnya penyakit kadang tidak bisa dihindari.

Bagaimana cara memilih Asuransi kesehatan yang tepat? Kredibilitas perusahaan penyedia jasa asuransi adalah poin pertama yang perlu diperhatikan. Kemudahan persyaratan dan prosedur klaim adalah pertimbangan selanjutnya.  Perhatikan jenis asuransi kesehatan dengan riwayat kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga di masa depan. Terakhir, sesuaikan pembayaran premi dengan kemampuan.

Untuk menghemat waktu dan tenaga, gunakan layanan yang tersedia di situs www.pasarpolis.com supaya Anda bisa membandingkan manfaat dan harga dari berbagai perusahaan asuransi. Setelah memilih polis asuransi kesehatan yang sesuai, pembelian dapat Anda lakukan secara cepat dan mudah melalui gadget Anda.

You Might Also Like

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Simak apa saja asuransi khusus perempuan modern masa kini

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

Mitos & fakta Seputar Down Syndrome

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Yuk Mengenal gejala Penyakit Stunting Pada Anak !

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Leave a Reply