Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka
Kesehatan

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

May 26, 2017 1 Comment

Saat bulan Ramadhan, otomatis ada perubahan waktu makan orang yang menjalankan puasa. Maka dari itu, perubahan ini perlu diimbangi dengan menu makanan yang sehat dan seimbang agar tidak menimbulkan gangguan pencernaan dan masalah kesehatan lainnya. Menu makanan yang sehat penting untuk membantu menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama berpuasa di siang hari.

Sebenarnya tubuh tetap memiliki kebutuhan nutrisi yang sama dengan saat tidak berpuasa. Walaupun jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa jadi berkurang, tapi cakupan gizi tetap harus tercukupi. Bila dihari biasa kita membagi asupan tersebut kedalam tiga kali makan dalam sehari, maka di bulan puasa kebutuhan ini harus dipenuhi dua kali saja saat sahur dan berbuka. Maka dari itu menu puasa yang sehat penting untuk Anda praktikkan supaya mengoptimalkan ibadah puasa Anda.

Menu Sahur Sehat

Ketika berpuasa, supaya tubuh tidak lemas dan tetap sehat karena tidak makan dan minum dari saat subuh hingga maghrib, hindari melewatkan waktu sahur. Saat sahur juga usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak sehingga menjadi terlalu kenyang. Menu sehat puasa saat sahur yang bisa Anda ikuti yakni:

1. Karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat sangat penting untuk menentukan ketersediaan energi Anda. Sebaiknya menu sehat puasa untuk sahur yang bisa Anda pilih yakni roti gandum utuh, sereal, beras merah, kentang, oat, dan lain-lain. Karbohidrat kompleks dicerna oleh tubuh secara perlahan-lahan dan bertahap sehingga bisa menjaga kenaikan kadar gula darah (glukosa) dan mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Sayur dan Buah

Saat berpuasa, perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan buah guna memberikan rasa kenyang lebih lama dan bisa mencegah naiknya asam lambung. Sayur dan buah memiliki kandungan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Daripada Anda hanya mengkonsumsi satu jenis buah dan sayur, lebih baik kombinasikan menu sehat puasa supaya gizi yang diserap tubuh juga beragam. Sebaiknya hindari atau kurangi buah dan sayur yang bisa merangsang produksi gas seperti kol dan kubis.

3. Lemak

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak memang perlu dibatasi. Tapi, lemak itu sendiri diperlukan tubuh untuk mencerna vitamin A, D, E dan K. Adanya penambahan lemak juga bisa mempertahankan energi lebih lama dan memperlambat metabolisme gula. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat seperti ikan laut (tuna,salmon), kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak canola, dan lain-lain.

4. Protein

Ketika cadangan karbohidrat dan lemak habis, protein bisa diandalkan sebagai sumber energi utama oleh tubuh. Agar massa otot tidak hilang, baiknya selalu penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi makanan seperti telur, tahu, tempe, ikan, daging, ayam tanpa kulit, atau makanan rendah lemak lainnya. Protein juga berguna untuk memperbaiki sel yang rusak dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Cairan

Ketika berpuasa cukupkanlah asupan cairan untuk mencegah dehidrasi pada siang hari. Disarankan untuk meminum cairan sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Caranya dengan membagi pemenuhannya antara waktu sahur, buka, dan malam menjelang tidur. Bukan hanya air putih, Anda bisa juga menambahkan jus dan buah segar yang juga mengandung vitamin dan mineral seperti buah semangka, melon, dan jeruk.

Menu Buka Puasa yang Sehat

Di bulan Ramadhan, hal-hal yang paling dinanti tentunya adalah buka puasa. Terkadang karena faktor lapar, Anda memakan makanan secara sembarangan yang bisa membahayakan kesehatan Anda. Maka dari itu menu sehat puasa untuk berbuka yang disarankan yakni:

1. Karbohidrat

Tidak berbeda jauh dengan saat sahur, menu sehat puasa untuk berbuka baiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum utuh atau beras merah. Karena makanan ini bisa memberikan energi yang lebih stabil untuk tubuh. Sebaiknya saat puasa, mengonsumsi makanan berat setelah melaksanakan sholat tarawih guna menghindari rasa malas maupun mengantuk.

2. Sayur dan Buah

Salah satu buah yang paling dikenal saat bulan puasa yakni kurma. Mengonsumsi kurma saat berbuka bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Sayur dan buah juga disarankan untuk dijadikan sebagai takjil dibandingkan gorengan atau fast food. Sayur dan buah juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga mampu mencegah tubuh dari dehidrasi setelah berpuasa.

3. Protein dan Lemak

Ikan laut dan telur baik bila dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan protein dan lemak sehat. Selain itu, protein nabati seperti kedelai bisa juga menjadi pilihan untuk Anda yang tidak suka dengan produk hewani dalam memenuhi kebutuhan protein dan lemak Anda.

4. Cairan

Sebaiknya, minum minimal 2 gelas air saat berbuka dan sebelum tarawih, serta 2 gelas air lagi sebelum tidur. Sebaiknya minum air putih, jus buah dan sayur segar, smoothie, atau air kelapa agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan juga untuk menambahkan ketimun dan tomat, yang memiliki kandungan cairan yang banyak ke dalam menu sehat puasa Anda.

Antisipasi Sakit yang Mengganggu Ibadah Puasa Anda dengan PasarPolis

Agar ibadah puasa yang Anda jalankan berjalan lancar, baiknya tidak hanya mengonsumsi makanan sehat di atas saja, tapi akan jauh lebih baik jika ditambah lagi dengan melakukan olahraga rutin dan istirahat yang cukup. Lengkapi juga proteksi diri dengan memiliki asuransi kesehatan yang bisa Anda pilih di PasarPolis sebagai langkah antisipasi jika sewaktu-waktu Anda jatuh sakit.

Sebagai penyedia jasa asuransi online di Indonesia, PasarPolis telah menjalin kerjasama dengan sekitar 30 perusahaan asuransi terpercaya di Indonesia, diantaranya AXA, Zurich, Chubb, Sinarmas, Jaga Diri, Lippo Insurance, Equity, dan lain sebagainya. Layanan customer service www.pasarpolis.com pun tersedia dalam berbagai medium: WhatsApp┬áke 0877 0017 8000, telepon┬áke (021) 3044 8080, online chat di website PasarPolis.com yang tersedia dari pukul 08:00 hingga 20:00 WIB, dan tentunya email ke [email protected] Dapatkan perlindungan bagi keluarga Anda dengan harga dan manfaat yang paling cocok bagi mereka yang Anda cintai.

You Might Also Like

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Mitos & fakta Seputar Down Syndrome

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Yuk Mengenal gejala Penyakit Stunting Pada Anak !

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Simak apa saja asuransi khusus perempuan modern masa kini

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Gejala Anemia dan Penyebabnya

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Leave a Reply