7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa
Kesehatan

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

May 26, 2017 134 Comments

Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sekitar 14 jam. Maka dari itu penting untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur agar ibadah puasa Anda bisa berjalan dengan lancar. Cara berpuasa yang sehat bisa memengaruhi stamina dan kebugaran fisik Anda selama berpuasa. Anda pasti ingin selama menjalankan ibadah puasa, badan tetap merasa sehat dan bugar. Untuk itu simak 7 tips menjaga kesehatan selama bulan puasa berikut ini.

Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

1. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur merupakan aktivitas yang tidak boleh dilewatkan saat berpuasa. Karena menu yang dikonsumsi bisa mempengaruhi kerja tubuh Anda selama satu hari penuh. Sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks misalnya seperti jagung, ubi, singkong, roti gandum, oatmeal, dan nasi merah. Karena makanan-makanan tersebut bisa membantu menahan kenyang lebih lama. Tak hanya itu, protein, sayur, buah, dan air putih yang juga bisa membantu menjaga kesehatan selama bulan puasa.

2. Saat Berbuka Puasa, Makanlah Secukupnya

Biasanya karena merasa lapar, banyak orang ketika berbuka puasa memakan banyak makanan bahkan ada yang sampai membuat perut terasa sesak. Hal ini berakibat lambung mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Maka dari itu, salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, adalah dengan makan secukupnya saat berbuka puasa.

3. Mengurangi Konsumsi Kopi, Teh, dan Minuman Bersoda

Bila kekurangan cairan tubuh, bisa membuat tubuh Anda merasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa. Sebaiknya cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, perbanyak minum air putih sangat disarankan. Hindari minum kopi dan soda karena bisa membuat Anda sulit tidur dan akan menimbun banyak lemak.

BACA JUGA: Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

4. Kurangi Mengonsumsi Makanan Manis, Asin, dan Berlemak

Ketika bulan puasa, sering kita mendengar anjuran untuk berbuka dengan yang manis. Maka dari itu banyak pedagang yang menjual es sirup dan minuman manis lainnya ketika bulan Ramadhan. Memang makanan atau minuman manis diperlukan untuk menormalkan kadar gula darah yang mengalami penurunan selama berpuasa. Tapi harap dikonsumsi secara wajar. Bila berlebihan mengonsumsi makanan manis bisa meningkatkan jumlah kadar glukosa dalam darah secara cepat dan bisa meningkatkan nafsu makan Anda.

Makan makanan manis dan berlemak yang terlalu banyak bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Alternatifnya, Anda bisa mengonsumsi buah kurma. Kurangi juga makanan asin yang bisa memunculkan rasa haus dan dehidrasi.

5. Melakukan Olahraga Ringan

Salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah tetap melakukan olahraga rutin. Hanya saja, Anda harus membatasi porsinya. Bila olahraga dilakukan di siang hari bisa membuat tubuh Anda dehidrasi dan tentunya menguras energi Anda. Saat menjalani puasa, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda selama 15 menit sampai 20 menit ketika menjelang buka puasa.

6. Menggosok Gigi Saat Sahur dan Sebelum Tidur

Ketika berpuasa, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi utama dan mampu meningkatkan kadar keasaman darah. Hal itulah yang membuat nafas menjadi berbau tidak sedap. Salah satu cara untuk mengurangi bau mulut yang tidak sedap, jangan sampai lupa untuk menjaga kesehatan mulut dengan cara menggosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur malam.

7. Tidur yang Cukup

Ketika berpuasa, bukan hanya memerhatikan asupan makanan saja. Tapi memperhatikan pengaturan pola tidur juga merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Tidur malam yang baik diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda untuk menjalani aktivitas setiap hari. Jika tidur malam dirasa kurang cukup, Anda bisa meluangkan waktu tidur 20 sampai 30 menit untuk melakukan power nap di siang hari. Jangan anggap remeh tidur siang. Walau tidur siang Anda singkat, yang penting berkualitas sehingga bisa memulihkan energi Anda.

Semoga tips menjaga kesehatan selama bulan puasa di atas bisa Anda praktikkan dan membantu Anda menjalani ibadah puasa dengan lebih maksimal. Selain mengikuti tips di atas, Anda bisa juga memproteksi diri dan keluarga dari ancaman kesehatan yang bisa menyerang disaat berpuasa. Caranya dengan mendapatkan perlindungan kesehatan dari penyedia jasa asuransi kesehatan terpercaya yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan. Bandingan manfaat dan harga dari berbagai macam asuransi kesehatan di PasarPolis. Jangan sampai biaya rumah sakit dan dokter menghambat Ramadhan dan mudik Anda. Tunggu apa lagi? Segera kunjungi www.pasarpolis.com!

You Might Also Like

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Mitos & fakta Seputar Down Syndrome

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Yuk Mengenal gejala Penyakit Stunting Pada Anak !

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Simak apa saja asuransi khusus perempuan modern masa kini

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Leave a Reply