Kesehatan

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Apr 04, 2017 2 Comments

makanan untuk ibu hamil

Setiap ibu hamil harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhnya. Makanan yang mengandung gizi seimbang baik dari segi jenis, kualitas, dan kuantitasnya harus bisa memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan karena berperan penting pada kesehatan ibu hamil dan janin.

Jumlah kebutuhan kalori untuk ibu hamil disesuaikan dengan usia kehamilannya yakni trimester pertama dan kedua ibu hamil, atau enam bulan pertama kehamilan, dianjurkan mengonsumsi kalori sebanyak 2.000 kalori per hari. Memasuki trimester ketiga (tiga bulan terakhir kehamilan) ibu hamil  memerlukan 200 kalori tambahan per hari. Jadi totalnya 2.200 kalori per hari. Jenis makanan untuk ibu hamil disarankan mengonsumsi 35% kalori dari lemak, 10% kalori dari protein, dan 55% sumber kalori lainnya dari karbohidrat. Tidak hanya itu makanan untuk ibu hamil harus memiliki kandungan kalsium,  zat besi, vitamin A, B, dan C, magnesium, folat, selenium, dan seng yang bisa ditemukan pada produk segar dan protein.

Jenis Makanan untuk Ibu Hamil

Berbicara soal jenis makanan, beberapa makanan untuk ibu hamil disarankan menjadi prioritas pada tiap semesternya yang bisa Anda lihat daftarnya lewat artikel PasarPolis berikut ini.

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

1. Bayam

Bayam mengandung asam folat yang diperlukan pada awal kehamilan. Asam folat berfungsi untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Tidak hanya itu, bayam juga mengandung vitamin A, C, dan K, serat,  dan mangan.

2. Pisang

Kehamilan di semester pertama biasanya ibu hamil mengalami mual (ngidam), ada baiknya Anda mengonsumsi pisang karena buah yang satu ini mampu mengurangi rasa mual tersebut. Selain itu pisang mengandung sumber vitamin B6 yang tinggi (mampu mengatasi morning sickness), vitamin C, potasium, serat, dan asam folat.

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

1. Telur

Kuning telur memiliki kandungan kolin, yang berperan penting untuk perkembangan otak bayi (janin) dan meningkatkan otak Anda sendiri. Normalnya ibu hamil harus memperoleh sekitar 450 mg kolin tiap harinya. Tapi jika Anda tidak suka telur atau vegetarian, kolin masih bisa didapatkan dari kacang kedelai, susu, atau daging sapi.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan sumber serat, asam folat, vitamin K, C , B6, Kallium, dimana kandungan tersebut baik bagi ibu hamil trimester kedua untuk membantu pertumbuhan otak bayi, pertumbuhan jaringan dan mengurangi morning sickness.

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

1. Kacang

Sumber protein dan lemak yang sehat bagi jantung bisa didapatkan dari kacang-kacangan. Almond, walnut, pistachio, dan kacang mete adalah kacang-kacangan yang mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk jantung.

2. Pepaya

Buah pepaya mengandung asam folat, vitamin C, potasium, dan serat yang membantu mengatasi sembelit yang sering dialami selama kehamilan, apalagi di trimester ketiga. Tapi pepaya yang boleh dimakan oleh ibu hamil adalah pepaya matang bukan yang masih mentah karena pepaya mentah bisa menyebabkan kontraksi.

Lengkapi Proteksi Bayi Anda dengan Asuransi Kesehatan Terpercaya

Dengan kedatangan si buah hati, tentunya sebagai orang tua, Anda mau memberikan yang terbaik bagi si kecil, apalagi bayi masih rentan terhadap penyakit. Maka tak ada salahnya Anda mempersiapkan perawatan medis terbaik bagi bayi Anda dengan bekal asuransi kesehatan. Anda bisa menghubungi beberapa perusahaan asuransi untuk mereview manfaat dari produk mereka masing-masing, atau Anda bisa ke PasarPolis.com untuk membandingkan tiap-tiap produk asuransi, memilih produk yang sesuai untuk bayi dan keluarga Anda, serta melakukan pembelikan secara online seperti layaknya Anda membeli tiket pesawat atau hotel secara online.

Sebagai penyedia jasa asuransi online di Indonesia, PasarPolis telah menjalin kerjasama dengan sekitar 30 perusahaan asuransi terpercaya di Indonesia, diantaranya AXA, Zurich, Chubb, Sinarmas, Jaga Diri, Lippo Insurance, Equity, dan lain sebagainya. Layanan customer service PasarPolis.com pun tersedia dalam berbagai medium: whatsapp ke 0877 0017 8000, telephone ke (021) 3044 8080, online chat di website PasarPolis.com, dan email ke [email protected] Tunggu apa lagi? Segera dapatkan perlindungan terbaik bagi bayi dan keluarga Anda di PasarPolis sekarang juga!

You Might Also Like

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Leave a Reply