Kesehatan

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Jan 19, 2017 3 Comments

cara mengatasi susah tidur

Sekilas, tidur memang perkara mudah. Cukup berbaring dan pejamkan mata, istirahat pun didapat dalam waktu berjam-jam lamanya. Namun hal tersebut tak berlaku bagi sebagian orang yang mengalami masalah tidur cukup serius. Bisa tidur satu sampai dua jam saja butuh usaha yang sulit bagi mereka. Apakah Anda salah satunya yang mengalami sulit tidur dan mencari-cari cara mengatasi susah tidur?

Gangguan sulit tidur ini biasa dikenal dengan istilah insomnia. Penyebab insomnia umumnya berupa stres, faktor psikologis, perubahan jam kerja, salah minum obat atau pengaruh obat tertentu dan sebagainya. Meski mungkin banyak yang menganggap tidur masalah sepele, jika sudah menjadi gangguan, kesulitan tidur ini bisa berbahaya. Mereka yang kurang tidur sudah jelas memengaruhi kesehatannya. Salah satu dampak buruk dari waktu tidur yang kurang adalah rentan terserang penyakit serta menurunnya daya ingat.

Semakin bertambahnya usia, sebagian besar rawan terhadap penyakit dan juga mempunyai kualitas tidur yang rendah. Jika Anda sudah memasuki usia 30an, Anda masih dalam usia yang produktif dan melakukan aktivitas yang cukup melelahkan dengan berbagai tanggungan yang ada. Terdakang hal-hal tersebut mengganggu aktivitas tidur Anda.

Akan tetapi jangan khawatir, sejumlah cara mengatasi susah tidur di bawah ini bisa membantu Anda mengatasi insomnia hingga tubuh kembali fit. Bagaimana cara mengatasi susah tidur tersebut? Yuk simak dengan seksama artikel dari PasarPolis yang satu ini!

 

Cara Mengatasi Susah Tidur Untuk Tidur yang Berkualitas

1. Atur Cahaya Lampu

Cara mengatasi susah tidur yang pertama adalah dengan mengatur cahaya lampu dalam kamar. Gunakan cahaya yang lebih redup agar tidur bisa nyenyak, bahkan jika diperlukan matikan lampunya. Cara mengatasi susah tidur ini cukup efektif, karena semakin Anda terhindar dari cahaya, semakin rileks tubuh dan pikiran sehingga tidur akan lebih mudah.

2. Ganti Sprei

Sesekali gantilah sprei tempat tidur Anda, minimal 3 sampai 4 hari sekali. Cara mengatasi susah tidur ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman berbaring di atas tempat tidur yang bersih. Bila perlu tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk, dengan menambahkan AC atau kipas angin.

3. Mandi Setelah Pulang Beraktivitas

Keringat yang menempel di tubuh setelah seharian bekerja juga bisa mengganggu kenyamanan anda. Mandilah pada sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang kerja. Selain membuat badan anda segar setelah seharian bekerja, tentu akan membuat anda rileks menjelang tidur. Jika anda pulang larut malam dan ingin mandi, maka mandilah dengan air hangat agar tubuh anda tidak sakit.

4. Mendengarkan Musik

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatif yang menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari, daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda dengarkan merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda bisa mendengarkan lewat hp dan bisa menggunakan headset, tidak perlu volume yang keras, dan usahakan Anda set otomatis mati dalam beberapa jam

5. Persiapkan Diri Sebelum Tidur

Menurut ahli psikolog klinis Michael Breus, PhD, tubuh manusia membutuhkan waktu untuk bersantai dan tidur perlu untuk disiapkan. Jadi perlakukan aktivitas tidur sebagai sebuah fase wajib kehidupan anda. Jangan tidur menunggu anda terlalu lelah. Susunlah jadwal tidur setiap harinya. Lakukan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti cuci muka, gosok gigi dan mengganti pakaian.

6. Makan Pisang

Cara mengatasi susah tidur lainnya adalah makan pisang. Pisang merupakan obat tidur alami karena mengandung relaksan otot alami, magnesium, dan potasium, yang membantu mempermudah tidur. Selain itu, karbohidrat dalam pisang juga akan membuat orang yang memakannya cepat mengantuk.

Satu hal lagi yang tak kalah penting untuk dilakukan adalah tenangkan pikiran. Dengan pikiran yang tenang, tubuh pun akan lebih rileks dan melelapkan Anda ke dalam tidur yang berkualitas. Nah, itu dia artikel PasarPolis yang membahas tentang bagaimana cara mengatasi susah tidur. Semoga bermanfaat.

You Might Also Like

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Leave a Reply