Kesehatan

Insomnia Test! Mungkin Ini Penyebab Kamu Kesulitan Tidur

Nov 23, 2016 5 Comments

penyebab-kesulitan-tidur

Pentingnya Tidur dengan Cukup

Tidur adalah aktivitas alamiah dari kehidupan kita, selain makanan dan beristirahat. Tidur, selain untuk mencegah lingkaran hitam dibawah mata, juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pada umumnya orang dewasa sehat membutuhkan waktu tidur ideal antara 7 hingga 8 jam sehari untuk memberikan waktu bagi otot dan otak beristirahat dan juga menjaga kesehatan. Selain itu hormon-hormon tertentu bisa bekerja dengan baik hanya jika Anda tertidur pulas di malam hari, contohnya hormon pertumbuhan atau HGH (Human Growth Hormone). Oleh karena pentingnya tidur bagi tubuh, Anda perlu memastikan waktu tidur yang cukup setiap malam agar bisa memperoleh manfaatnya secara maksimal.

Tingkat Stres dan Pengaruhnya Terhadap Pola Tidur

Pola tidur biasanya bisa berubah karena aktivitas yang dijalani, atau bisa juga karena tidur siang yang terlalu lama. Faktor insomnia pada umumnya bisa disebabkan oleh pola tidur yang tidak teratur. Pada awalnya Anda memiliki waktu tidur yang normal, namun kemudian mengalami perubahan. Jika hal ini terus berlanjut, Anda pun akhirnya akan mempunyai pola tidur tidak menentu dan menjadi kebiasaan. Oleh karena itu ketika Anda ingin mengembalikan waktu tidur Anda yang normal akan terasa sulit.

Pola Makan yang Buruk

Hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur. Karena jika dilakukan hal ini akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras sehingga Anda tidak bisa tidur cepat. Namun jika Anda merasa lapar menjelang tidur, sebaiknya Anda mengonsumsi cemilan seperti biskuit, sereal, atau susu. Makanan jenis itu dapat membuat Anda lebih santai.

Penggunaan Gadget

Pengaruh negatif penggunaan gadget di malam hari adalah karena gadget memancarkan cahaya biru dalam jumlah banyak sehingga membuat otak kita berpikir kalau saat itu adalah siang hari. Pada jurnal Organizational Behavior and Human Decision Processes dinyatakan bahwa cahaya biru dari layar ponsel Anda dapat mengganggu pelepasan hormon melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang membantu tubuh Anda untuk tidur. Jika terganggu maka akan menyebabkan saraf Anda tetap terjaga dan badan Anda sulit beristirahat. Penelitan lain dari Harvard Medical School juga menyatakan bahwa sinar dari layar ponsel akan mengganggu jam biologis yang menyebabkan terganggunya kualitas tidur. Selain itu radiasi elektromagnetik dalam jangkauan gelombang mikro juga mempengaruhi tidur non-REM (Rapid Eye Movement) serta menghambat aliran darah ke otot-otot sehingga membuat tidur Anda tidak nyenyak.

Konsumsi Kafein

Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein menjelang waktu tidur Anda. Kandungan kafein akan membuat Anda sulit mengantuk atau bahkan berkali-kali terbangun di malam hari karena tidur Anda akan menjadi tidak nyenyak. Karena kafein yang Anda konsumsi akan bertahan di sistem tubuh Anda selama 8 hingga 10 jam. Jika sudah begini sudah tentu tidur Anda menjadi tidak nyenyak dan membuat Anda bangun di pagi hari dengan kondisi kelelahan. Oleh karena itu Anda sebaiknya harus menghindari meminum terlalu banyak kopi menjelang Anda tidur.

Suhu Ruangan

Jaga suhu ruangan kamar anda agar Anda tidak terganggu saat sedang tidur. Atur suhu di temperatur yang nyaman untuk tubuh Anda. Jangan terlalu dingin untuk mencegah Anda terbangun tengah malam karena kedinginan dan juga jangan terlalu hangat yang akan menyebabkan Anda bangun tidur dengan kondisi banjir keringat. Atur suhu di kisaran 20 – 25 derajat Celcius, niscaya tidur Anda tenang seperti bayi yang sudah kenyang.

 

Source:

http://www.alodokter.com/cara-tidur-nyenyak-ternyata-tidak-sulit

https://hellosehat.com/15-penyebab-insomnia-sulit-tidur/

http://arenalte.com/life/style/dampak-penggunaan-smartphone-sebelum-tidur/

You Might Also Like

Inilah Cara Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal dan Sehat

Cara Mengatasi Keputihan secara Tepat

7 Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Bolehkah Ibu Hamil Makan Daging Kambing? Yuk Simak Pembahasannya!

Sayang Anak, Obati Radang Tenggorokannya dengan Cara Ini

Cara agar Cepat Hamil? Berikut adalah Kiatnya!

Waspadai Gejala Penyakit Saat Puasa

Dapatkan Obat Diabetes Alami dari Tumbuhan Ini

Waspadai Penyakit Difteri, Bahaya yang Mengintip

Tips Mudah Mengatasi Batuk Kering Tanpa Ke Dokter

4 Resolusi Kesehatan di Tahun Baru

5 Upaya Pencegahan Stroke yang Paling Sederhana

Penyebab Penyakit Lupus yang Wajib Anda Tahu

Seperti Apa Gejala Usus Buntu? Berikut Ini 7 Ciri-cirinya

Jangan Malu, Intip Gejala Penyakit Kelamin Pada Wanita

Mitos & fakta Seputar Down Syndrome

Apakah Anda Sering Stres? Hati-hati! Tingkat Stres yang Tinggi Pelan-pelan Akan Menyebabkan Depresi

Cara Menjemur dan Manfaat Sinar Matahari untuk Bayi

Mau Sehat? Hindari Makanan Penyebab Asam Urat Ini

Seperti Ini Menu Sehat Puasa untuk Sahur & Berbuka

Peringatan Hari Hepatitis Sedunia, Kenali dan Cegah Penyakitnya

Jangan Terlambat! Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Kanker Serviks

Gejala Anemia dan Penyebabnya

Trik Menikmati Hidangan Idul Adha Tanpa Kolesterol Naik

Telapak Tangan Berkeringat Sangat Banyak? Baca Ini!

Cara Waspadai Penyakit Musim Hujan yang Menyerang Anak-Anak

Lihat Gejala Stroke Ringan Ini dan Cara Pencegahannya

5 Cara Mengatasi Ngantuk Saat Bekerja, Dijamin Ampuh!

Cara Tepat Lakukan Olahraga Saat Puasa

Sayangi Jantung Anda dengan Cara Ini

Sering Buang Air Kecil? Temukan Penyebab dan Cara Mengatasinya

5 Cara Mudah Memeriksa Kesehatan Jantung Sendiri

7 Alasan Pentingnya Asuransi untuk Masa Depan

Kenali Campak dan Rubella, Serta Cara Mencegahnya

Mengenal Gejala dan Penyebab Penyakit TBC

Cegah Stroke, Inilah Penanganan Darah Tinggi yang Tepat

Cara Mengatasi Susah Tidur Di Usia 30an

Cara Menangani Darah Rendah dengan Cepat dan Tepat

Menjaga Kesehatan Selama Liburan? Ini Rahasianya!

Memilih Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

7 Fakta Penyakit Lupus yang Perlu Kamu Ketahui

Penyakit Diabetes: Dapatkah Sembuh Secara Total?

Macam-Macam Asuransi Kesehatan, Pilih yang Mana?

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita dalam 30 Menit

Asuransi Penyakit Kritis, Seberapa Penting?

Mengenal Jenis Asuransi Kesehatan Untuk Proteksi Diri Sedini Mungkin

Hati-Hati, 5 Penyakit Ini Sering Muncul Saat Lebaran!

Tata Cara Klaim Asuransi Kesehatan di Indonesia, Pasti Diterima!

Tips Mengatasi Bahaya Kolesterol Setelah Lebaran

Cara Mengobati Sesak Napas Pada Anak

Simak apa saja asuransi khusus perempuan modern masa kini

Hindari 7 Makanan Penyebab Kolestrol Tinggi Ini!

5 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok

Kenal Lebih Dalam Gejala Penyakit Liver

Bahaya! Hindari 7 Makanan Pemicu Kanker Ini

Yuk Mengenal gejala Penyakit Stunting Pada Anak !

Keriput Muncul Sebelum Waktunya? Ini Dia Rahasia Awet Muda!

5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Harus ke Gym

Cegah Kanker Sedini Mungkin, Begini Caranya!

Belum Terlambat! Lakukan 3 Pengobatan Kanker Serviks Ini

Ingin Jadi Pendonor Darah? Penuhi Persyaratan Ini

Jangan hiraukan penyebab Osteoporosis berikut ini

Tips Mengatasi Berat Badan Setelah Lebaran Tanpa Diet

Waspadai 5 Jenis Kanker Karena Stres Bekerja Ini!

Leave a Reply